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潜水呼吸技巧

随着你潜水经验的累积,逐渐的将注意力转移到其它地方~像是较复杂的水下技巧,移动身体,水下面镜调整,和中性浮力的控制等。忽然发觉,在水下呼吸并非〞完全〞如上述所说:保持正常呼吸,千万别憋气。那么简单而已!


让我们来想一想:何谓〞正常呼吸〞?

在水下利用水肺呼吸绝对不是一件〞正常〞的事!一般对〞正常呼吸〞的定义是:在陆地上,自发性的用鼻子做吸、吐气的动作,在水底下~潜水员是用嘴部来完成鼻子的工作。(全罩式面罩在此不做讨论)所以若是你想〞习惯〞于在水下呼吸,水下呼吸技巧精进是一堂必修的课程!




在陆地上,呼吸动作几乎算是----自发性的!大脑刺激胸部肌肉伸展,横隔膜下降,肺部扩张将空气引进。当肌肉松弛,自然地就将气体排出了!有趣的是,刺激大脑做出呼吸指令的不是身体需要氧气(氧分压下降),而是二氧化碳的浓度升高,刺激的脑部的二氧化碳接收器,大脑再依此讯号,决定呼吸速率之快慢!氧分压下降也是其次会影响的参数。这项机制的影响,后面会加以叙述。



水下的呼吸作用

在水下利用水肺呼吸绝对不是一件〞正常〞的事!一般对〞正常呼吸〞的定义是:在陆地上,自发性的用鼻子做吸、吐气的动作,在水底下~潜水员是用嘴部来完成鼻子的工作。(全罩式面罩在此不做讨论)所以若是你想〞习惯〞于在水下呼吸,水下呼吸技巧精进是一堂必修的课程!

原则上来说,水下的呼吸作用机制仍然是和陆地上相仿的,但是一些外在因素,会导至它效率较低。

A:外在的水压影响,会压缩你的肺部,致使换气量下降约20%,我们必须更花一点力气能保持和陆地上相同的换气量。

B:水底下空气的密度增加,会增加呼吸阻抗,减缓循环速率(指一次吸气、呼气所需时间)在水下30M与陆地比较大约多了50%。

C:人为空气死腔:在整个呼吸系统内,不会交换气体的管道,皆称为死腔,在水下~最明显的就是二级内的空气死腔,它亦会使换气效率下降,或是潜水员需要更深一点的呼吸来做应对。

D:合身的防寒衣或BC也是降低呼吸效率的来源之一。

E:不当的呼吸方式,像是用鼻子吐气,不仅容易弄雾你的面镜,易导至面镜进水,和嘴巴吐气比较起来,也较不具效率!


技巧的精进

在水下憋气绝对是一个危险的动作,除了因深度变化引致气体体积变化所导至的肺部过度膨胀伤害。累积的二样化碳浓度导至的急促、效率低的呼吸模式。(另外还有一种情形是:二氧化碳不足,这是在一个紧张而换气过度的潜水员常会发生的现象,因为急速的换气造成了接近超呼吸〔注一〕的效果,血液内的二氧化碳浓度会因此下降,导至头晕、头疼、关节刺痛等现象)随着肺部空气增加而增加的正浮力,也会造成中性浮力难以保持!所以,保持一个持续、合理的换气频率、在自己控制下的呼吸模式是需要练习加以建立的。

人类有一些不自主性的换气停歇和闭气行为,像是在不吸气也不吐气的间歇时间,使尽全力搬动重物时,面部沈入水中时------!相信第一次在水下呼吸的恐惧感,对许多人来说还是记忆犹新。这没啥不好意思,恐惧感与闭气行为是本能,天生的!这是脑部直接下的指令,你无须思考即会反应做出!但是你后来所学习的水肺课程,又告诉你的脑子,利用调节器是可以呼吸的!所以矛盾和对立在你的脑部交战,当然,你的训练和后天学习战胜了天生的恐惧与反应。这个本能性的心理障碍,会让自己不自主的加速呼吸,欲获得更多的气体,直到进入完全失去换气控制!这对有些人来说,要跨过这一个障碍----很不容易!需要更多的练习(生理适应)学习(心理适应),方能克服。





在水下呼吸是一项需要控制的行为

我们不能将呼吸作用完全交付大脑去自动反应,转而替代的是有控制的呼吸模式。比方说:当二级头从嘴巴脱落时,大脑一定是命令自己闭气!你必须藉由理智的反应、战胜天赋的本能,才能持续的从嘴巴吐气出来。练习是改变脑部对身体下的直接指令的方式,并藉由练习,甚至去更改脑部的指令,一旦遇到二级脱落的情形,你的自然反应是----持续吐气!这不是不能达成的,像是开车的人,一遇紧急状况,直觉就是煞车!这可不是在天生的自然反应机制内~也是后天练习训练而成的!还有一个例子:像是消防队员,进入火场。他的自然反应一定是----有危险!尽速脱离此地!但是他反而勇于进入火场,原因无他----后天的训练与练习。


慢而深的呼吸是在水底下最有效率的方式

在水下因为空气的密度增加,为了要减少气体涡流阻抗与摩擦,必须减慢呼吸速率。再来是加深你的呼吸,因为空气死腔的体积是一定的,在加深呼吸后,经过肺小泡的新鲜气体增加,身体所需的氧气和排除的二氧化碳都能彻底的进行交换,自然地大脑不会对胸部肌肉做出指令、要肺部的呼吸速率加速!还有一个重点:较深的吐气------打个比方来说,假设肺部的总容积是2L,在你吐气至剩下1L时,大脑就对肺部肌肉下了一个指令:OK!足够下次换气之需了!可以吸气了!事实上,肺部仍有1L未排出的〞旧〞气体,这只会降低你下一次换气时气体交换的效率。我们必须〞刻意〞去尽量将旧气体排出,前提是:在感到舒适的情形下,而不是使尽吃奶之力挤出气体,过于出力会导至较小的支气管蹋陷而封闭了肺小泡的信道,反倒是封闭了肺小泡的空气信道,并会破坏你呼吸的律动!而吸气时,也尽量不要〞用力〞吸至很饱,造成肺部过度扩张,正浮力增加,中性平衡失去控制。

其次,这种呼吸方式所带来的另一个好处是,像是练瑜珈一样,会有令人冷静下来的功用,这对于防止惊恐和过于紧张的潜水员来说特别受用!

这种慢速而延长的呼吸方式(慢吸慢吐),意味着你在水下可以获得较好的气体交换效率。有经验的潜水员,他会在知道上述原因之后,建立起能让自己放松而又有效率的换气模式。反应在外的~就是他的气体消耗量上!





降低自己受气体挤压伤害的机率

无庸置疑的,许多潜水伤害都来自因惊恐而导至的不当换气方式。有经验的潜水员,会增强他对环境变化的心理耐受度而尽量保持适当的换气呼吸模式。换气模式是一项在岸上就可以练习的技巧,藉由戴上面镜,利用呼吸管呼吸,专注于保持一种慢,深,持续的换气模式。这项练习会帮助你将此模式记忆在脑中,并在水下自然地运用出来!当然或多或少会有些许差异(因为压力的不同),重要的是----你的身体记住了这个动作。


水下的实际操作

当你穿著完备,准备下潜时----注意你的呼吸模式。如果你的呼吸因为紧张,水面前进等因素而显得有些喘时,做几个深且慢的呼吸,有助于将它缓和下来!一旦和你的潜伴做了OK手势,BC泄气准备下潜时,此时尽量将肺部的空气吐出以利下潜,当然是在可接受的舒适范围内~

在潜水的过程中,当然你的注意力会被分散到其它事物上,但是亦需持续的注意自己的呼吸模式。如果在不知觉的状况下,呼吸模式改变,开始觉得自己很喘、换不过气来(请注意!不是吸不到气,而是觉得换气速率不足以应付身体所需的状况)的时候,停止一切动作!将注意力集中在你的换气控制上!将自己稳固在一个不会动的物体(像:礁石),以减少身体动作,控制吐气速度----为何不是控制吸气的动作?因为你的大脑自然会负责这一部份!在几次深且慢的吐气后,换气速率会慢下来,换不过气的症状会消失,你也会开始感到放松。


何者会改变你的缓起诉率

像是运动量增加,焦虑,寒冷,虚弱等。找出原因之后,想出解决之道,或许结束此次潜水。诚如前面所提,当你能够掌握换气控制时,耗气量会大幅的降低,潜水过程也会变得更轻松,愉快! 另外一项藉由呼吸技巧精进而同时获得改善的是----中性浮力控制的掌握!

取代频繁的BC充排气动作,进而灵活运用肺部容积大小来对身体作上升、下沉做出细腻的控制。例如、在你前进的路径上出现了一个突出珊瑚礁石,此时保持你的身体水平、较平常的吸气量再多吸一点进来,此刻因肺容积增加会带来的额外正浮力、将你的身体往上带而不至于撞上礁石!在越过障碍物后,只需吐出较一般换气时更多一点的气体、身体就会随之下沈、回到原先之前进路线。要注意的是,无论是因你吸气或是吐气而造成的浮力变化、都会有数秒钟的延迟!有经验的潜水员即是能够抓住时间差和掌握前置量,方能精准地控制自己在水中的浮力!

保持一种深且慢、由嘴部吸吐气的换气模式,是一个安全且舒适的潜水活动之核心要素!它是一项需要经由学习、练习、并取代本能反应的技巧。要让它深植脑海只有……一再、重复、不断的练习!让自己在陆上、水下,发展出两种截然不同的呼吸模式。像是训练自发性的第二种呼吸模式,在一咬上二级头、潜入水中后,大脑能够立即切换至水下模式而自在、轻松的呼吸。对于换气掌握、中性控制皆能随心所欲的话,那么你一定会增加自信,同时也会是一位较为安全的潜水员!